Estamos em setembro, o mês dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio. Durante este período, instituições de saúde de todo o país se mobilizam para promover a importância do cuidado com a saúde mental. A Academia Walker Fit também faz parte desse movimento, e hoje queremos compartilhar informações valiosas sobre como a prática de exercícios físicos pode contribuir significativamente para o bem-estar mental.
Quando pensamos em exercício físico, a primeira coisa que vem à mente geralmente é o impacto positivo no corpo — perda de peso, aumento de massa muscular ou melhoria do condicionamento físico. No entanto, o que muitas vezes passa despercebido é o quanto a atividade física pode influenciar positivamente a saúde mental.
A conexão entre corpo e mente é profunda, e a prática regular de exercícios oferece diversos benefícios psicológicos e emocionais.
Vamos explorar como a sua rotina de treinos pode melhorar a saúde mental.
1. Redução do Estresse e Ansiedade
O estresse é uma parte inevitável da vida moderna. Porém, os exercícios atuam como uma válvula de escape natural. Ao praticar alguma atividade física, o corpo libera endorfinas (hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer). Além disso, durante o exercício, ocorre uma diminuição dos níveis de cortisol (hormônio associado ao estresse).
2. Melhora do Humor e Combate à Depressão
Está cientificamente comprovado que o exercício físico pode ajudar no combate à depressão. A prática regular estimula a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, substâncias que desempenham um papel crucial na regulação do humor.
Mesmo atividades leves, como caminhadas diárias, podem ter um impacto significativo, ajudando a reduzir sintomas depressivos e a promover uma visão mais positiva da vida.
3. Aumento da Autoestima
A prática de exercícios contribui diretamente para a melhoria da autoestima. À medida que você alcança suas metas de treino, percebe mudanças no corpo e sente-se mais forte, isso reflete diretamente na maneira como você se enxerga. Essa evolução positiva ajuda a construir confiança e uma imagem corporal saudável. Além disso, superar desafios físicos, como correr distâncias maiores ou levantar mais peso, traz uma sensação de conquista que se transfere para outros aspectos da vida.
4. Melhora da Qualidade do Sono
O sono é essencial para a recuperação tanto física quanto mental. Estudos indicam que pessoas que se exercitam regularmente têm uma qualidade de sono superior, adormecem mais rápido e experimentam um sono mais profundo. A atividade física regula o ciclo circadiano, contribuindo para um descanso mais reparador.
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio emocional, a cognição e a memória, além de reduzir a irritabilidade e os sintomas de fadiga.
5. Estímulo à Função Cognitiva
Além dos benefícios emocionais, o exercício também ajuda a melhorar a função cerebral. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, promovendo o crescimento de novas células e melhorando a memória, o raciocínio e a capacidade de concentração. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, pois o exercício contribui para a preservação da saúde cognitiva ao longo dos anos.
6. Alívio dos Sintomas de Transtornos Psicológicos
Programas de treinamentos físicos são frequentemente recomendados como parte do tratamento para diversos transtornos mentais, como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), e assim como citado acima a Depressão.
A prática regular de exercícios físicos ajudam a acalmar a mente, proporcionando uma sensação de controle e estrutura. Além disso, atuam como parte do tratamento devido a seus benefícios físicos e principalmente hormonais.
Autor: Sidnei do Prado
Personal Trainer especialista em Treinamento de Força: da Saúde ao Alto Rendimento
Instagram: @sidneidopradopersonal